Cuidados com calor: como se proteger em dias de temperatura extrema

O calor intenso afeta milhões de brasileiros todos os anos, trazendo riscos sérios para a saúde. As ondas de calor exigem cuidados extras, especialmente para pessoas com doenças crônicas.

A melhor forma de se proteger do calor é manter-se hidratado, evitar exposição direta ao sol entre 10h e 16h, e usar roupas leves e claras. Os sinais de alerta do seu corpo não podem ser ignorados – tontura, dor de cabeça e pele seca são avisos importantes.

Pontos Principais

• Beba água regularmente mesmo sem sentir sede e evite bebidas alcoólicas
• Procure lugares frescos e ventilados durante as horas mais quentes do dia
• Mantenha-se atento aos sinais do corpo e busque ajuda médica ao perceber sintomas graves

Compreendendo o Calor Extremo

O calor extremo representa uma ameaça crescente à saúde humana, com impactos diretos no sistema cardiovascular e metabolismo.

Definição de Ondas de Calor

Uma onda de calor ocorre quando as temperaturas permanecem excepcionalmente altas por períodos prolongados, geralmente acima de 5°C da média histórica local.

As ondas de calor podem durar dias ou até semanas, causando desconforto térmico intenso e riscos à saúde da população.

As mudanças climáticas têm tornado esses eventos mais frequentes e intensos no Brasil, especialmente nas grandes cidades onde o efeito ilha de calor amplifica as temperaturas.

Efeitos do Calor Intenso no Brasil

As temperaturas elevadas são responsáveis por cerca de 489 mil mortes por ano no mundo, com maior impacto em idosos e pessoas com doenças crônicas.

O calor extremo pode causar:

• Aumento da pressão arterial
• Sobrecarga do sistema cardiovascular
• Agravamento de asma e alergias
• Maior risco de infarto e AVC

As regiões urbanas brasileiras enfrentam desafios particulares devido à concentração populacional e à falta de áreas verdes, que intensificam os efeitos das altas temperaturas.

Riscos para a Saúde Associados ao Calor

Temperaturas extremas acima de 40°C podem causar sérios problemas de saúde, desde desconforto leve até condições que ameaçam a vida. O calor excessivo afeta especialmente seu sistema cardiovascular e metabolismo.

Desidratação e Sinais de Alerta

Os primeiros sinais de desidratação incluem sede intensa, boca seca e urina escura. Fique atento a estes sintomas de alerta:

• Tontura e fraqueza
• Dor de cabeça
• Pele seca e quente
• Diminuição do suor
• Confusão mental

Se você notar qualquer desses sinais, procure um lugar fresco imediatamente e beba água em pequenos goles.

Insolação e Hipertemia

A insolação é uma emergência médica grave que ocorre quando sua temperatura corporal ultrapassa 40°C. Os sintomas incluem:

Sinais graves de alerta:

• Pele vermelha e muito quente
• Ausência de sudorese
• Respiração rápida
• Alteração da consciência

A insolação pode causar danos permanentes aos seus órgãos ou até morte se não tratada rapidamente.

Grupos Vulneráveis: Crianças e Idosos

Crianças e idosos têm maior dificuldade para regular a temperatura corporal. Sinais de alerta específicos nestes grupos:

Em crianças:

• Irritabilidade
• Sonolência excessiva
• Recusa de líquidos
• Pele fria e úmida

Em idosos:

• Confusão mental
• Fadiga intensa
• Tonturas
• Alterações na pressão arterial

Pessoas acima de 60 anos representam grande parte das internações por problemas relacionados ao calor.

Prevenção: Como Proteger-se do Calor

A proteção contra o calor exige medidas práticas e simples que podem fazer grande diferença para sua saúde. O uso correto de roupas e acessórios, proteção solar adequada, hidratação constante e ambiente climatizado são fundamentais para evitar problemas de saúde causados pelo calor extremo.

Vestuário Adequado e Acessórios

Use roupas leves, soltas e de cores claras que permitam a transpiração adequada. Dê preferência a tecidos como algodão e linho, que são mais respiráveis.

O uso de chapéu ou boné é essencial para proteger a cabeça e o rosto dos raios solares diretos. Escolha modelos com abas largas para maior proteção.

Carregue uma sombrinha ou guarda-sol quando precisar caminhar sob o sol. Este acessório simples pode reduzir significativamente a exposição ao calor.

Uso de Protetor Solar e Óculos de Sol

Aplique protetor solar com FPS 30 ou superior em todas as áreas expostas do corpo, mesmo em dias nublados. Reaplique a cada 2 horas ou após suar muito.

Óculos de sol com proteção UV são indispensáveis para proteger seus olhos. Escolha modelos que cubram bem a região dos olhos.

Use protetor labial com FPS para evitar ressecamento e queimaduras nos lábios.

Hidratação Constante e Dieta Apropriada

Aumente o consumo de água mesmo quando não sentir sede. Beba pelo menos 2 litros por dia, aumentando esta quantidade em dias muito quentes.

Evite bebidas alcoólicas e açucaradas, pois podem aumentar a desidratação.

Prefira refeições leves e frescas:

• Frutas e verduras ricas em água
• Saladas frescas
• Sopas frias
• Sucos naturais sem açúcar

Medidas de Climatização e Ventilação

Mantenha os ambientes bem ventilados usando ventiladores ou ar condicionado. Regule a temperatura entre 23°C e 26°C para maior conforto.

Use cortinas ou persianas para bloquear a luz solar direta durante as horas mais quentes, geralmente entre 10h e 16h.

Tome banhos frescos para ajudar a regular a temperatura corporal. Não precisa ser gelado – água morna já ajuda a refrescar.

Evite atividades físicas intensas durante os horários mais quentes do dia. Prefira exercitar-se nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde.

Comportamentos a Evitar Durante Períodos de Calor Intenso

Durante as ondas de calor, certos hábitos podem prejudicar sua saúde e aumentar o risco de problemas graves como desidratação e insolação.

Consumo de Bebidas Alcoólicas e Cafeína

Bebidas alcoólicas aumentam a desidratação do seu corpo. O álcool é um diurético que faz você perder mais líquidos através da urina.

A cafeína também tem efeito diurético. Limite o consumo de café, chás pretos e refrigerantes com cafeína durante períodos quentes.

Bebidas para evitar:

• Cerveja e outras bebidas alcoólicas
• Café forte
• Bebidas energéticas
• Refrigerantes com cafeína

Substitua essas bebidas por água pura ou água de coco para manter-se hidratado.

Esforços Físicos Excessivos e Exposição Direta ao Sol

Exercícios intensos podem sobrecarregar seu sistema cardiovascular durante o calor extremo. Evite atividades físicas entre 10h e 16h.

Use protetor solar e evite exposição direta ao sol nos horários mais quentes. Vista roupas leves e de cores claras.

Atividades para reagendar:

• Corridas ao ar livre
• Trabalhos pesados no jardim
• Práticas esportivas sob sol forte
• Caminhadas longas sem proteção

Prefira exercitar-se nas primeiras horas da manhã ou final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.

Primeiros Socorros e Ação Médica

O atendimento rápido e correto em situações de estresse térmico pode salvar vidas. A aplicação adequada de técnicas básicas de socorro é essencial até a chegada do atendimento profissional.

Identificação e Atendimento de Emergências

Sinais de exaustão pelo calor incluem tontura, dor de cabeça e cãibras musculares.

Ações imediatas:

• Leve a pessoa para um local fresco e ventilado
• Retire o excesso de roupas
• Aplique compressas frias no corpo
• Ofereça água ou bebidas isotônicas em pequenos goles

Se a pessoa estiver inconsciente ou com temperatura corporal acima de 40ºC, chame imediatamente o serviço de emergência.

Importância de Conhecimentos Básicos de Primeiros Socorros

Você precisa conhecer as técnicas básicas de socorro para agir nos primeiros minutos críticos. O atendimento inicial adequado pode prevenir complicações graves e morte.

Pontos essenciais para aprender:

• Reconhecimento dos sinais de alerta
• Técnicas de resfriamento corporal
• Posicionamento correto da vítima
• Hidratação segura

Faça um curso de primeiros socorros em uma instituição certificada. A capacitação prática aumenta sua confiança para agir em emergências.